Olahraga dan Makanan yang Baik Untuk Mengecilkan Perut

Image result for bersepeda

Memiliki perut buncit tentunya bukan idaman bagi semua orang baik wanita maupun pria. Selain membuat Anda terlihat tidak menarik, perut buncit juga memberikan indikasi bahwa Anda memiliki cadangan lemak yang berlebih. Tentunya keadaan tersebut akan mengakibatkan tubuh memiliki beberapa penyakit seperti diabetes, gangguan ginjal, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Fakta ini yang mengakibatkan banyak pria dan wanita melakukan beragam cara untuk mengecilkan perut. Cara yang paling disarankan oleh dokter tentunya melakukan olahraga. Dengan berolahraga tubuh akan membakar lemak di perut. Patokan bahwa olahraga yang Anda lakukan telah berhasil yaitu memiliki lingkar pinggang yang ideal: 100 cm bagi pria dan 90 cm bagi wanita. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut? Simak pembahasannya di bawah ini.

  1. Bersepeda

Bersepada bisa dibilang olahraga yang paling mudah dan murah untuk mendapatkan tubuh ideal. Pastikan memiliki lintasan yang menantang agar tubuh melakukan lebih banyak gerakan sehinga kalori yang terbakar juga lebih banyak. Anda tidak harus melakukan olahraga ini setiap hari jika memiliki jadwal yang terlalu padat. Lakukan ini di hari libur kerja atau sekolah secara rutin. Maksimalkan hari yang Anda punya untuk mendapatkan lingkar pinggang yang ideal.

  1. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga kardio atau aerobic yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit Anda. Dikarenakan dalam melakukan gerakan Anda terhambat oleh aliran air, tentu tubuh membakar lebih banyak kalori terutama pada bagian perut. Anda bisa mengawali olahraga ini dengan menyempatkan dua kali dalam seminggu. 30 menit sampai 1 jam secara rutin akan memberikan efek atau perubahan yang baik pada perut Anda.

BACA JUGA:  Menu Sehat dan Lezat Untuk Mengendalikan Gula Darah yang Patut Anda Coba

  1. Sit-up

Siapa yang meragukan manfaat sit-up bagi kesehatan perut Anda? Fokus gerakan olahraga ini memang pada perut sehingga hasil yang Anda dapat tentunya lingkar pinggang yang ideal tanpa adanya perut buncit. Sit-up juga berperan penting dalam mengencangkan otot perut. Sehingga setelah lemak terbakar, perut tidak akan kendur.

  1. Berjalan

Olahraga sederhana lainnya yang bisa Anda lakukan yaitu berjalan. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal pada perut Anda, diperlukan gerakan berjalan aerobik seperti jalan cepat 10.000 langkah perhari. Waktu ideal untuk mendapatkan langkah ini yaitu 150 menit. Anda juga bisa mengganti olahraga berjalan sesekali dengan olahraga jogging atau lari santai. Dibutuhkan langkah yang sama yaitu 10.000 langkah namun dalam waktu 75 menit. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka Anda akan mendapatkan perut idaman.

  1. Senam Zumba

Senam zumba memiliki tempo yang lebih cepat. Senam ini memang menjadi trending akhir-akhir ini. Anda bisa mencobanya untuk memiliki perut dan lingkar pinggang ideal. Sebab studi menunjukkan bahwa senam zumba mampu membakar kalori sebanyak 9,5 kalori setaip menitnya. Selain memberikan perut ideal, tekanan darah Anda pun akan ikut sehat. Tidak hanya itu daya tahan tubuh juga akan meningkat. Jangan lupa melakukannya secara rutin agar hasil yang didapat segera terlihat.

BACA JUGA: Cara Mudah Mengobati Sakit Tenggorokan

  1. Crunches

Olahraga ini juga tidak diragukan lagi manfaatnya untuk mengecilkan perut buncit. Manfaat lainnya yang diberikan juga sama dengan sit-up. Hanya saja Anda perlu kerja lebih ekstra untuk melakukan crunches. Lakukan gerakan tersebut di sela-sela kesibukan Anda. 20 sampai 30 menit crunches sudah memberikan efek yang baik bagi perut Anda. Asalkan olahraga ini dilakukan secara rutin setiap hari.

  1. Yoga

Selain memberikan efek tenang dan rileks ternyata yoga juga mampu mengecilkan perut buncit Anda. Hal ini dikarenakan mayoritas gerakannya berfokus pada otot perut dan otot punggung. Olahraga ini juga baik bagi penderita hipertensi, diabetes, penyakit jantung, atau Anda yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Lakukan yoga dua kali dalam seminggu. Anda bisa mengambil hari libur sebagai waktu yang tepat untuk melakukan yoga.

Makanan yang Baik Untuk Mengecilkan Perut

Ternyata banyak jenis olahraga yang dapat Anda coba untuk mengecilkan perut buncit. Tidak hanya berolahraga, memerhatikan makanan yang masuk ke tubuh juga merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengimbangi olahraga yang telah Anda pilih. Tentu akan percuma bagi Anda rajin melakukan olahraga jika tetap memiliki kebiasaan buruk dalam memilih makanan, bukan? Maka dari itu, di bawah akan dijelaskan pula beberapa makanan yang baik untuk mendapatkan ukuran lingkar pinggang dan perut yang ideal.

  1. Seledri

Meski memiliki rasa yang aneh, tetapi seledri mampu dipercaya untuk mengecilkan perut. Seledri kaya akan kalsium dan vitamin C yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan Anda. Cara mengolah seledri pun juga cukup mudah. Anda dapat menggunakannya sebagai tambahan sayur pada salad atau sup. Cara lainnya dalam mengolah seledri yaitu membuatnya menjadi jus dengan menambah perasan lemon sebagai penyeimbang rasa seledri.

  1. Semangka

Pada daftar buah-buahan, semangka bisa Anda andalkan untuk mengecilkan perut buncit Anda. Rasa manis alami dan kandungan airnya yang banyak sekitar 90% tentu memberikan kesegaran yang tetap menyehatkan tubuh Anda. Selain itu, rasa manis pada semangka akan memberikan tambahan kalori sehingga Anda tidak akan mudah merasa lapar. Kandungan airnya juga akan mencegah tubuh Anda dari dehidrasi.

  1. Almond

Almond adalah kacang-kacangan yang mengandung lemak yang biak bagi tubuh. Meski memiliki kandungan lemak, nyatanya mengonsumsi almond tidak akan membuat tubuh Anda gemuk. Selain itu, almond juga memiliki kandungan magnesium yang merupakan zat penting dalam membentuk otot. Selain itu, almond juga dipercaya untuk menurunkan resiko terkena penyakit jantung.

  1. Mentimun

Bahan makanan selanjutnya yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan ukuran perut ideal yaitu mentimun. Mentimun merupakan salah satu makanan yang rendah kalori sehingga aman bagi bentuk perut Anda. Selain itu, mentimun memiliki kandungan tertentu yang dapat menetralisir racun pada tubuh seseorang. Kandungan lain yang ada pada mentimun yaitu mineral, vitamin da serat yang sudah dikenal mampu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.

  1. Tomat

Tomat mentah atau matang bisa menjadi pilihan Anda. Tomat memiliki kandungan kalori yang sedikit sehingga aman untuk bentuk perut Anda. Anda dapat memakannya secara langsung atau dapat mengolahnya menjadi salad atau jus. Jangan tambahkan gula berlebih agar Anda tidak terserang obesitas.

Di atas sudah dijelaskan olahraga dan makanan yang baik bagi perut Anda. Imbangi olahraga dengan makanan sehat agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal. Melakukannya secara rutin juga perlu untuk diperhatikan. Bagaimana pun, melakukannya secara rutin akan membuat Anda terbiasa melakukannya tanpa paksakan. Jika diperlukan Anda juga dapat melakukan konsultasi dengan ahli gizi agar Anda mendapatkan pengarahan yang sesuai kebutuhan Anda. Memiliki perut yang ramping tanpa buncit memang idaman setiap orang. Tetapi untuk mendapatkan hal tersebut dibutuhkan usaha dan konsistensi Anda. Jadi, jangan lupa untuk rajin dan rutin melakukan olahraga serta menjaga pola makan.

 

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *